خشنود بودن مردم می تواند برای سلامتی شما خسته کننده و مضر باشد. دنبال تایید مداوم و اولویت دادن به نیازهای دیگران بر نیازهای خود می تواند منجر به احساس رنجش، فرسودگی شغلی و از دست دادن هویت شخصی شود. اگر آماده رها شدن از چرخه خوشایند مردم هستید، در اینجا 13 مرحله و 19 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند دیگر خشنود کننده مردم نباشید:

مرحله 1: شناخت الگو

اولین قدم برای غلبه بر رفتارهای خوشایند مردم این است که بپذیرید که تمایل دارید نیازهای دیگران را به قیمت هزینه های خود اولویت بندی کنید. در موقعیت‌های گذشته که احساس می‌کردید مجبور به خشنود کردن دیگران هستید فکر کنید و به الگوها یا رفتارهای تکراری توجه کنید.

مرحله 2: انگیزه های خود را درک کنید

کاوش عمیق کنید و کشف کنید که چرا احساس می کنید نیاز به راضی کردن دیگران دارید. آیا به دنبال تأیید اعتبار هستید؟ آیا از طرد شدن یا درگیری می ترسید؟ درک انگیزه های اساسی در پشت رفتار مردم پسند شما می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر آنها را برطرف کنید.

مرحله 3: مرزهای خود را شناسایی کنید

ایجاد مرزهای روشن برای رهایی از تمایلات مردم پسند بسیار مهم است. کمی زمان بگذارید تا محدودیت های شخصی خود را شناسایی کنید و آنها را قاطعانه به دیگران منتقل کنید. یادگیری «نه» گفتن در مواقع ضروری برای حفظ روابط سالم ضروری است.

مرحله 4: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، وقت بگذارید. به سرگرمی ها بپردازید، تمرکز حواس را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید و مطمئن شوید که خواب آرام کافی دارید. مراقبت از خود باعث افزایش عزت نفس شما می شود و مقاومت در برابر تمایل دائمی دیگران را آسان تر می کند.

مرحله 5: یاد بگیرید که خودتان را اولویت بندی کنید

تمرکز خود را به درون تغییر دهید و شروع به اولویت بندی نیازها، خواسته ها و اهداف خود کنید. به یاد داشته باشید که اولویت دادن به خود خودخواهانه نیست - این برای رفاه کلی شما ضروری است. انتخاب هایی داشته باشید که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد، حتی اگر ممکن است همه اطرافیان شما را راضی نکنند.

مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید

رهایی از عادات خوشایند مردم می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا حتی یک درمانگر حمایت کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که سفر شما را به سوی خودتوانمندسازی تشویق و حمایت می کنند.

نکات:

1. برای به دست آوردن بینش در مورد تمایلات مردم پسند خود، خود اندیشی و یادداشت روزانه را تمرین کنید.
2. اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید تا به تدریج بر رفتار مردم پسند خود غلبه کنید.
3. بیاموزید که ناراحتی را تحمل کنید و این ایده را بپذیرید که همه همیشه از انتخاب های شما راضی نخواهند بود.
4. قاطعیت را با بیان افکار، احساسات و نیازهای خود به شیوه ای محترمانه تمرین کنید.
5. احساس ارزشمندی قوی در خود ایجاد کنید و ارزش خود را مستقل از نظرات دیگران به خود یادآوری کنید.
6. باورها یا افکار منفی را که به رفتارهای مردم پسند شما کمک می کند، به چالش بکشید.
7. اطراف خود را با افراد حامی و فهمیده ای احاطه کنید که به مرزهای شما احترام می گذارند.
8. «نه» گفتن را بدون احساس گناه یا نیاز به ارائه توضیحات مفصل تمرین کنید.
9. از رسانه‌های اجتماعی یا سایر پلتفرم‌هایی که ممکن است رفتارهای مقایسه یا تأیید اعتبار را تحریک کنند، فاصله بگیرید.
10. به جای درخواست تایید از دیگران، بر ایجاد ارتباطات معتبر تمرکز کنید.
11. دستاوردهای خود را جشن بگیرید و شایستگی عشق و پذیرش خود را تصدیق کنید.
12. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را بیاموزید تا به مقابله با اضطراب مربوط به خوشایند مردم کمک کنید.
13. نقص را در آغوش بگیرید و درک کنید که اشتباه کردن یا ناامید کردن گهگاهی دیگران اشکالی ندارد.

این مراحل و نکات می تواند به شما در سفر به سمت رهایی از تمایلات مردم پسند و بازپس گیری کنترل زندگی خود کمک کند.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه آنلاین که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان سلامت روان نوشته شده‌اند و موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، رشد شخصی و روابط را پوشش می‌دهند.
2. Verywell Mind - یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات در مورد سلامت روان و رفاه، ارائه مقالات و منابع نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه.
3. Healthline - یک وب‌سایت اطلاعات سلامت مبتنی بر شواهد که طیف گسترده‌ای از موضوعات، از جمله سلامت روان، خودسازی، و رشد شخصی را پوشش می‌دهد.